黑色皮革手册

C | 为了不耽误其他同学逃生，他试图退到墙角。此时，申延辉注意到了李卓群，申延辉没有丝毫犹豫，冲过人群，快步来到李卓群身边说：“别慌，我扶你！”他用臂膀架起李卓群，艰难地朝着楼梯口挪动。这时，从四楼撤离的柴宇喆看到了申延辉搀扶李卓群的场景。坦白说，每到这个季节，我也曾有过同样的挣扎。但跑了这么多年，我越发明白一个道理：三伏天跑步，比的不是谁狠，而是谁更“怂”。

D | 在这只想钻进空调屋的天气里，能坚持迈开腿，本身就是一种胜利。配速上“认怂”你有没有这种感觉？夏天一抬腿，心率就爆表，以前5分半配速稳如狗，现在6分半都感觉心脏要跳出来。

E | 他第一时间冲上前去，将李卓群稳稳地背起，继续下楼撤离。跟随班级撤离的李凯楠目睹了这一幕，当即加入这场爱心接力。别慌，这不是你体能崩了，而是身体在高温下的自然反应。高温高湿下，血液要分出一部分到皮肤去散热，供给肌肉的氧气自然就少了，你跑不动，实属正常。这时候，最需要做的就是在配速上“认怂”。他紧跟在柴宇喆身后，双手紧紧托着李卓群提供支撑力量，确保安全。就这样，来自不同班级的申延辉、柴宇喆和李凯楠，完成了一次爱心护送。主动把配速降下来，哪怕比平时慢1分钟甚至2分钟，只要心率控制在舒服区间，这就是一个完美的夏训。不看配速看心率，是夏季跑步的第一条黄金法则。在他们的共同努力下，李卓群顺利撤离到操场。

F | 几位少年的勇敢和善良，引起网友众多点赞和评论。面对这些称赞，申延辉笑着说：“当时根本没想太多，就觉得不能看着同学有危险。三伏天的慢，不是弱，而是给心肺“降降温”，给身体“充充电”。”柴宇喆腼腆地回应:“换作是谁看到了，都会出手相助的，这就是危难时刻的勇敢与担当！”李凯楠也表示:“大家都是同校同学，关键时刻肯定要互相帮一把。

G | 稳住了，你就赢了。时间上“认怂”夏天跑步，不能硬刚太阳。早上5点半到7点，晚上7点以后，是夏季跑步的“黄金窗口”。别看只是早起了两小时，体感温度可能相差5到8度，这是完全不同的两个世界。如果在上午9点到下午5点之间出门，那就不是锻炼，是玩命。”当天地震撤离中，同样令人动容的瞬间，还有韩昊哲把同班腿脚不便的同学背到了安全区域。高温暴晒下，中暑、热射病的风险直线上升。13日，学校授予申延辉、柴宇喆、李凯楠、韩昊哲四位同学“向善好少年”荣誉称号，并每人奖励10000元。5点起来，跑完步，洗好澡、吃完早餐，发现这一天才刚刚开始，那种富足感会让人上瘾。距离上“认怂”很多跑友有个执念：跑不到10公里，感觉像没跑。但在三伏天，这种想法得放一放。少年，好样的！来源：新华社。

H | 炎炎夏日，不要总想着跑长距离。把长距离适当缩短，或者降低强度，改为“少食多餐”的跑法，效果可能更好。比如你习惯夜跑10公里，可以拆成早晨4公里唤醒身体，晚上5公里释放压力。总跑量没少，但单次负荷降低了。别小看这种看似“偷懒”的调整，它能帮你扛过最难受的桑拿天。

I | 实在热得受不了，就学学那些聪明的老跑友：跑一跑，走一走而是不受伤、不厌跑，能跑得足够久。

J | 心态上“认怂”这是最高级的“怂”。

K | 翻开朋友圈，大神们好像完全不受季节影响，依旧4分配速狂奔，依旧每天半马打卡。

L | 再看看自己跑得气喘吁吁的狼狈样，是不是瞬间就焦虑了？这种心态上的焦虑，比高温更容易拖垮我们。三伏天跑步，最终要“认怂”的，是心态。

M | 我们要接受“慢下来”的现状，不需要和任何人比，更不需要和去年的自己较劲。天气不同，身体状态不同，数据根本没有可比性。这种心态上的“认怂”，不是放弃，而是与自己和解，不因季节的波动而陷入自我怀疑。

N | 写在最后等这个夏季过去，当秋风送爽时，你一定会发现，自己比以前进步了。

o | 到那时，你会感谢这个夏天愿意“认怂”的自己。

p | 因为这份“怂”，不是软弱，而是取舍的智慧，是细水长流的韧劲。

q | 身为普通跑者，我们跑步，不就为了每天乐呵呵吗？不就为了把一天的负能量跑掉吗？至于配速、距离这些数据，都不重要。放下对“数据”的执念，才能收获跑步真正的自由。