遗失的世界
厦门市五缘实验幼儿园2025年幼儿寒假体育锻炼计划_我的网站
一 | physicalexercise
体育锻炼计划
坚持运动，享受健康生活
小班幼儿寒假体育锻炼建议
时间
锻炼项目
周一
•运动类别：走平衡木
•运动名称：比一比谁走得快
•锻炼目标：
男4.8～29.1秒
女4.9~29.3秒
•挑战性任务：平稳的走过较
窄的低矮物
周二
•项目1
•运动类别：投掷
•运动名称：比一比谁投的远
•锻炼目标：2～3米
•挑战性任务：尝试又准又远
的进行投掷
•项目2
•运动类别：抛球
•运动名称：谁是抛球王
•锻炼目标：
•1.随意抛；2.双手抛；3.抛到
一定高度；4.协调抛挑战性任
务：尝试自抛自接
周三
•项目1
•运动类别：快速跑
•运动名称：比一比谁跑的远
•锻炼目标：快跑15米
•挑战性任务：尝试快跑20米
左右
•项目2
•运动类别：15米障碍跑
•运动名称：比一比谁跑的快
•锻炼目标：男6.5~14.2秒；
女6.6~14.3秒
•挑战性任务：尝试与她人玩
追逐、躲闪跑的游戏
周四
•运动类别：坐位体前屈
•运动名称：比一比谁更软
•锻炼目标：男0.6~18.0厘
米；女2.0~19.4厘米
•挑战性任务：按指令做出对
应协调动作
周五
•运动类别：悬垂
•运动名称：比一比谁抓的久
•锻炼目标：男1.8~9kg；
女1.6~8.4kg
•挑战性任务：双手抓杆悬垂
15秒左右
周六
项目1
•运动类别：双脚连续跳
•运动名称：比一比谁跳的稳
•锻炼目标：男17.4~4.8秒；
女17.3~5.0秒
•挑战性任务：尝试能助跑跨
跳一定高度
•项目2
•运动类别：立定跳远
•运动名称：比一比谁跳的远
•锻炼目标：男28～102厘米；
女29～98厘米挑
•战性任务：尝试助跑跨跳一定
距离，跳得更远
•项目3
•运动类别：单脚连续跳
•运动名称：比一比谁跳的远
•锻炼目标：2～5米
•挑战性任务：尝试用单脚跳
玩追逐游戏
周日
•围绕本周的一个游戏，和爸
爸妈妈讨论运动中的安全知
识和自我保护方式方法
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中班幼儿寒假体育锻炼建议
时间
锻炼项目
周一
•1.立定跳远，50厘米以
上，10次
•2.拍球，2分钟/组，5组
•3.小心地雷，30秒/组，
5组
周二
•1.小猪进洞，30秒/组，
3组
•2.过索桥，2米/趟，5趟
•3.爬楼梯，连续上下3层，
2次
周三
•1.小动物跳跳跳，每个动
作1分钟，2组
•2.猴子挂树，15秒/3组
•3.小心地雷，30秒/组，
5组
周四
•1.抱枕大作战，每个1分
钟，2组
•2.夹纸运杯，4米/趟，
3趟
•3.小猪进洞，30秒，3组
周五
•1.开合跳，30次/组，3组
•2.猴子挂树，15秒/组，3
组
•3.眼疾手快拍球，10分
钟，2组
周六
•1.亲子远足1.5公里左右，
途，中可适当休息
•2.高抬腿，30秒/组，3组
•3.过索桥，2米/趟，5趟
周日
•1.骑车1.5公里左右，途中
可适当停歇
•2.夹纸运杯，4米/趟，3
趟
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大班幼儿寒假体育锻炼建议
时间
锻炼项目
周一
•1.趣味热身运动：丛林探险
•2.两点左右跑：30次/组×3
•3.原地小步跑：30秒/组×3
•4.跳绳：1分钟/组×2，间歇
3分钟
•5.靠墙静蹲：持续30-60
秒/组×3组，间歇2分钟
•6.亲子运动——亲子交互平板
支撑：找一块干净、平整、安
全的地面，家长和孩子面对面趴
下，脚尖轻轻点地，手肘弯曲，
手掌贴地。家长和孩子同时伸
出各自同侧的手 （例如都伸出
右手），在空中击掌一次。 为持续深化责任彩票建设，切实提升辖区居民风险防范意识，引导群众树立理性购彩观念，7月23日，杨浦区体育彩票服务管理中心走进四平路街道，以“木兰拳展演”为依托，统筹联动多方职能力量，集中开展“反诈宣传暨理性购彩”主题公益宣讲活动，将安全防护知识与责任彩票理念精准送达基层群众身边。击
掌后，双方迅速收手，保持平
板支撑姿势不变。 本次活动对标市体彩中心安心购彩守护行动工作部署，对接四平路街道社区文化活动中心，依托基层治理优势，面向辖区居民开展常态化科普宣讲。
二 | 活动现场，杨浦区体彩部门联合区公安分局反诈专班、交通银行吉浦路支行、区反邪教协会组建专项联合宣传队伍，采用“集中宣讲+分散互动”的形式，多维度普及反诈、反邪教知识与理性购彩理念。然 后，再伸
出另一侧的手进行击掌，重复
以上动作。
三 | 杨浦体彩详细解读体育彩票的公益属性，倡导购彩群众量力而行、理性投注，提醒大家认清“大额购彩稳赚不赔”等错误思想，自觉远离非法博彩陷阱。 反诈民警结合真实案例，拆解电信网络诈骗常见手段，讲解识别方法与防范技巧，重点针对中老年群体，提醒其警惕虚假投资理财、冒充客服退款、刷单返利等高发骗局，守好个人“钱袋子”。
周二
•1.趣味热身运动：地铁跑酷
•2.单脚支撑平衡：60秒/组×3
•3.单脚接球（网球等）：25次
一组×3组
•4.拍球：3分钟内尽量完成连
续拍球
•5.慢跑：4分钟/次×1组
•6.亲子运动——跳跳虎：家长
与孩子面对面站立，保持一定
距离。 交通银行金融专员从“养老服务投资”“养老项目分红”“虚假高息理财”等专门面向老年群体的非法集资骗局展开拆解，提醒居民牢牢树立“高收益必然伴随高风险”的认知底线，坚决抵制“天上掉馅饼”的虚假诱惑。
现场居民纷纷驻足交流，表示此次活动厘清了认知误区，后续将自觉践行理性购彩理念，时刻绷紧反诈防骗这根弦。家长手中持有泡沫块或
其他轻软物品举至一定高度，
幼儿向上跳跃用头部触碰物品
周三
•1.趣味热身运动：地下隧道
•2.单手将沙包向前投掷：5米
1组×3组
•3.原地蹬地跑：持续进行30秒
1组，间歇3分钟
•4.单腿转身跳：双侧腿交替进
行，每侧进行5次
•5.快跑：25米×2组，间歇3分
钟
•6.亲子运动——亲子夹娃娃：
幼儿平躺在地面上，家长把娃
娃放在两腿间，幼儿夹住娃娃
双腿抬起向后摆动将娃娃夹入
脸盆或者筐子中。
周四
•1.趣味热身运动：企鹅向前冲
•2.自选场地进行连续慢跑：
5-7分钟
•3.标准蹲起：进行10-15次，
2组间歇3分钟
•4.双手抓杠悬空吊起：20秒左
右一组×2组，间歇3分钟
•5.开合跳：30次/组×2组
•6.亲子运动——翻山越岭：
家长做出俯卧撑姿势，当家长
趴下时候幼儿从家长身体上方
跳过；当家长撑起时幼儿从家
长身体下方爬过，锻炼钻爬能
力。 下一步，杨浦区体彩部门将持续推进“公益体彩进社区”系列宣传行动，优先筛选人口集中、基层治理基础扎实的大型社区，常态化联动公安、金融、街道等多方主体开展联合公益宣传，不断延伸责任宣传的覆盖触角，持续夯实基层反诈防护屏障，积极营造“理性购彩、防范诈骗”的良好社区氛围，以扎实举措践行国家体育彩票的公益属性与社会责任。
周五
•1.趣味热身运动：汤姆猫跑酷
•2.肩部柔韧性：25次/组×3组
•3.手足行走：25次/组×3组
•4.单脚连续向前跳：8米左右
一组×3组
•5.双腿背桥：进行10-15次/组
×3组
•6.亲子运动——抬腿卷腹：
家长和孩子平躺在垫子上，双
腿屈膝，双手抱头。游戏开始
后，双方同时做卷腹动作，每
做一个就计数一个。可以设定
一个时间限制，比如1分钟或
者2分钟，看谁在规定时间内
完成的卷腹数量多。
周六
•1.趣味热身运动：抓住小偷
• 2.两点左右跑：30次/组×3组
•3.原地小步跑：30秒/组×3组
•4.跳跃单腿站双侧交替进行，
每侧腿进行5次
•5.连续行走：1.5公里以上
（途中可适当停歇）
•6.钟摆障碍跳：
家长和孩子面对面站立中间放
置竹竿或木棍作为障碍物。家
长手持竹竿或木棍，左右晃动，
形成跳跃的障碍。孩子根据竹
竿或木棍的晃动方向左右跳动，
尝试跳过障碍。家长可以根据
孩子的跳跃能力和反应速度，
逐渐调整晃动的频率和幅度，
增加游戏的挑战性。
周日
•1.趣味热身运动：熊出没
•2.高抬腿转体：每个方向15秒
总计60秒/组×2组
•3.弓步下蹲：双侧交替进行，
每侧进行5-10次/组×3组
•4.腘绳肌牵伸：30-60秒/组
交替进行2-3次
•5.自选户外徒步。
•6.亲子运动——拉锯大游戏：
家长和孩子面对面坐下，手
拉 手。
四 | 幼儿将腿伸直,家长用
脚抵住幼儿的脚。
五 | 孩子上身前
屈，双手尽量向前伸展，家长
双手拉住幼儿帮助拉伸，感受
身体前侧的拉伸感。
小班部分动作示意
快跑
抛球
悬垂
中班部分动作示意
夹纸顶杯
小动物跳跳跳
小心地雷
大班部分动作示意
靠墙静蹲
两点左右跑
原地小步跑
单腿转身跳
原地蹬地跑
手足行走
弓步下蹲
腘绳肌牵伸
高抬腿转体
跳跃单腿跑
肩部柔韧性
双腿背桥
亲子运动：亲子交互平板支撑
热身运动：丛林探险
热身运动：地铁跑酷
亲子运动：拉锯大游戏
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